妊活を始めるにあたって生活に取り入れたこと

いざ妊活スタート！
大切な赤ちゃんを授かるために、私がやり始めたことを紹介します。

ヨガ、ストレッチ

どうしても日本にいる時より家時間が長くなってしまうので、毎日ヨガやストレッチを行うようにしました。
Youtubeを見て、骨盤底筋を鍛えるヨガをメインにして、調子がいい時は寝る前ヨガや、「妊活ヨガ」で検索をかけて出てきたものに挑戦しました！
慣れてくると習慣化されて、運動苦手な私でも 1時間くらい気持ちよくできるようになりました。

ホルモンバランスを整えたり、血行を良くしたり、精神的にもリラックスすることで妊活に良い影響があると思います。

私の好きなチャンネルを紹介します！

①　Marina Takewaki　：笑顔が素敵で明るくて可愛くて、とても元気になります。
②　妊活エクササイズ　：妊活に特化していて、排卵期や着床時期などに合わせたヨガもあります。
③　Akane’s yoga　：呼吸方法まで丁寧に指導してくれて、少しやるだけで体がポカポカになります。
④　B-life　：体が硬い私には厳しい本格的なヨガが多いので、妊活ヨガに飽きた時にたまに挑戦しています。

ウォーキング

通勤がないので、こちらも運動不足解消のために始めました。

綺麗な川沿いとか、ちょっと離れた気になっていたスーパーまでとか、夫の勤務先までとか、ゴールを決めて晴れた日に 1時間程度するように心がけています。
週末には夫にも一緒に行ってもらえるようにお願いしています。夫は忙しいので渋々ですが、私はこの時間が大好きで、リフレッシュになります！

晴れた日のお散歩は妊活に欠かせないビタミンDが生み出されるので、日焼け止めは塗らず、気分転換も兼ねて、とてもおすすめです。

②日光浴をしましょう
ビタミンDは日光にあたることでも体内で合成されます。
長い期間日光に当たらない屋内で過ごしていると精神が不安定になることもあります。
1日10分～20分程度朝日をあびて散歩をしたり、ひなたぼっこをしたりしてストレス解消も同時に行うと良いですね。

園田桃代ARTクリニック　桃クリブログ　『妊活に注目!ビタミンDの力』

早寝早起き

これは妊活前から毎年私生活の目標としていましたが、なかなか達成できていなかったです。
でも妊活のため！と思って一念発起しました。もちろんなかなかうまくいかない日もありますが、夫にも協力してもらって、頑張っています。

元々、用事のある平日には早く起きて、週末には夜更かし、次の日目覚ましをかけずに目が覚めたら活動していたのですが、安定しない睡眠時間は睡眠の質を下げ、それによって妊活に悪影響をもたらすそうです。

夫と朝活の計画をしたりして頑張って、最近は目覚ましなしで早寝早起きできるようになってきました！
早起きしている時のほうが1日を有意義に過ごせるし、メンタルも安定するので、妊活が終わっても続けていきたいです。

食事の見直し

アメリカ生活ではほぼ自炊なので、むしろ自分でコントロールしやすくてチャンス！と思って頑張っています。
ただ、食事はこだわればこだわるほどたくさん改善点が出てくるし、妊活にどの程度影響を与えるのかはよくわからないので、私が個人的に心がけていることを紹介します。ストレスになるのも良くないので、好きなものは我慢せず、嫌いなものは無理せず、が最優先です。

①　魚を意識して食べる　：週1サーモンを目指していました。日本食スーパーに行ったら青魚も買う。
②　納豆or豆腐、卵を毎日食べる
③　タンパク質をたくさんとる
④　小麦粉を取りすぎない　：朝ごはんは具沢山のお味噌汁に変更
⑤　一人で食べる食事もやる気がある日はしっかり食べる

これ以外は、野菜やフルーツをたくさん食べたり、きな粉・ナッツをおやつとして食べたり、カフェインを減らしたりしています。
アメリカ生活だと日本の食生活とは大きく変わってしまいますが、日本食スーパーやWeeeを駆使して、極力和食を食べています！

湯船に浸かる

日本では毎日湯船に浸かっていた私も、アメリカに来てからはめっきり湯船が面倒くさくなってしましました。。
なんせ湯船が浅い！そして寒い。あと、トイレとバスタブが同じスペースにあるので、湯船に浸かるとトイレが見える。

でも妊活には温活が大事だし、リラックスのためにも、できる日は頑張って湯船に浸かることを心がけています。

アメリカ生活でバスタブが浅い問題に直面している方におすすめなのがこちら↓
SlipX Solutions Bottomless Bath | Overflow Drain Cover for Tub | Best Gifts for Mom, Spa & Bath Accessories | Drain Block, Water Stopper Plug | Bath Essentials for Women | 4″ Diameter, Clear

これをつけると少しだけ多くお湯を張ることができます。
肩までとはいかなくとも、半身浴にはならずに済むと思います！

夫との妊活情報の共有

私は元々おしゃべりで、夫は私の話をたくさん聞いてくれるので、あえて機会を設けていたわけではありませんが、日常の会話の中で自分の状況や妊活に関して知ったこと、自分の気持ちなど、可能な限りたくさん伝えるようにしています。

妊活を意識しすぎると良くないこともあるとは思いますが、私がたくさん話したことで夫も意識してくれたり、悲しい時や治療が怖い時なども一人じゃないんだなと思うことができたりしています。
夫の方が調べてくれていたことに気がついた時とかは、すごく嬉しいし励みになります。

不妊治療しなくて良いに越したことはないけれど、辛いことや大変なことに寄り添ってくれる夫と結婚できたことを改めて認識できて、幸せ者だなと思います。早く夫をパパにしてあげたい！

最後に

基礎体温、排卵検査薬以外で妊活スタートと同時にやり始めたことをご紹介しました！
妊活にとっても大事だし、その後の人生のためにもどれも改めて意識していきたいことなので、妊活を機に変えられると良いなと思います。

次は、排卵検査薬のアプリから知ったアメリカ人の妊活についてです！